Certos costumes diários podem estar atrapalhando a queima de gordura
Está
com dificuldades em emagrecer? Olha que alguns hábitos diários podem
estar sabotando o seu metabolismo, processo no organismo responsável
pela queima de gordura. Enquanto alguns aspectos podem ter origens
genéticas, algumas razões por seu corpo não responder mais rápido na
perda de peso podem estar influenciadas pelo estilo de vida.
Descubra quais hábitos podem estar desacelerando o seu metabolismo.
Privação do sono -
A privação do sono é a pior coisa que você pode fazer para o seu
metabolismo. Ficar sem dormir pode causar uma diminuição no controle do
apetite, fazer com que seu corpo queime menos calorias e aumente os
níveis de cortisol (hormônio do estresse).
Não beber água de manhã - A função metabólica do corpo desacelera durante o sono. A dica é beber água e se hidratar antes do café da manhã.
Estresse no trânsito -
Ou qualquer tipo de estresse matinal! O estresse reduz a capacidade do
corpo de metabolizar os alimentos com a mesma eficiência e faz com que
você deseje comidas altamente calóricas.
Muita cafeína -
A cafeína pode ser capaz de aumentar o metabolismo pela manhã. No
entanto, se você consumir muitas bebidas do gênero durante o dia, a
cafeína diminuirá o seu apetite, deixando-o ainda mais faminto até o
final do dia, fazendo com que seu corpo armazene gordura.
Calor -
Está quente em casa ou no trabalho? Ajuste a temperatura do
ar-condicionado ou ligue o ventilador. Busque estar ao ar livre em
ambientes amenos, com sombra ou vento. Quando a sensação de calor é
grande, o corpo não queima tantas calorias.
Dieta sem carboidratos -
Quando você não está comendo carboidratos suficientes, seu corpo não
está construindo músculos suficientes, o que significa que está
queimando menos calorias em geral.
Não comer frutas -
Toxinas no organismo fazem com que o metabolismo se torne lento. O
nutriente pectina ajuda a desintoxicar o corpo e manter o metabolismo
funcionando sem problemas. Felizmente, esta fibra está presente em
muitas frutas, incluindo maçãs, laranjas e pêssegos.
Não se exercitar de manhã -
Levantar-se e de manhã cedo ajuda a manter um ritmo diário regular, que
é responsável por muitas coisas, incluindo o quanto você come e quanta
energia você queima.
Comer muito pouco -
Se você não abastecer seu corpo com alimentos por longos períodos de
tempo, ele entrará no modo de fome, diminuindo o metabolismo de maneira a
queimar a menor quantidade de energia possível.
Comidas processadas -
Nosso corpo está constantemente tentando equilibrar os níveis
hormonais, incluindo a insulina e os hormônios da fome. Essa atividade é
dificultada se consumimos alimentos processados. Opte por ovos
orgânicos, produtos lácteos e carnes de animais que foram alimentados
com capim.
Beber água fluoretada e clorada -
Esses produtos químicos interferem na tireóide que, por sua vez, fará o
seu metabolismo ficar mais lento. Você deve beber água mineral ou
filtrada sempre que possível.
Movimentos bruscos -
Para aumentar o seu metabolismo, tente baixar os pesos o mais
lentamente possível - o ato de se abaixar requer mais energia do corpo e
mais esforço para reparar os músculos danificados quando você está
descansando.
Não consumir proteínas -
As proteínas mantêm o indivíduo mais satisfeito, aumentam a queima de
calorias pós-refeição e ajudam no crescimento muscular o que, por sua
vez, aumenta a queima total de calorias, mesmo quando o corpo está em
repouso.
Treinos demorados -
Os treinos de alta intensidade comprovaram que queimam mais calorias do
que os exercícios mais longos de ritmos firmes e contínuos.
Fadiga -
O mesmo vale para pessoas que correm por cerca de uma hora em vez de
fazerem exercícios mais curtos de explosão e breve descanso. Repetições
curtas com polichinelos e exercício com flexão e salto (burpee) seguidos
por um intervalo ajudarão a aumentar o seu metabolismo em pouco tempo.
Dieta deficiente em cálcio -
O cálcio determina como você está usando e queimando energia. Por isso
não tenha medo de apostar no iogurte grego e até mesmo em alimentos não
lácteos, ricos em cálcio, como a sardinha ou tofu.
Comidas açucaradas -
É conhecido que o açúcar é responsável por um pico nos níveis de
glicose e é rapidamente absorvido em nosso sistema, deixando-nos com
fome.
Pesticidas -
Produtos químicos em pesticidas podem estar estragando seu metabolismo e
atrapalhando a perda de peso. Eles têm sido relacionados a problemas de
tireóide. Opte por vegetais e frutas orgânicas sempre que possível.
Toxinas -
Evite alimentos com conservantes químicos. Uma dieta limitada em
toxinas alimentares e açúcares refinados certamente aumentará o seu
metabolismo.
Ficar sentado por muito tempo -
A maioria das pessoas passa a maior parte do dia sentado. Se você
trabalha em um escritório, movimente-se. Tente levantar e esticar as
pernas de vez em quando.
Remédios -
Muitas pessoas tomam medicamentos para problemas de saúde, como
diabetes, colesterol e pressão alta. No entanto, esses remédios também
afetam processos metabólicos. Converse com seu médico para ver se você
pode substituí-los por opções não-farmacêuticas, como exercícios e
mudanças na dieta.
Falta de vitamina D - Exponha-se ao sol. Saia e absorva um pouco de vitamina D para manter seu corpo saudável.
Carboidratos refinados -
Os carboidratos refinados, como aqueles encontrados no pão branco,
podem produzir deficiências nutricionais e levar ao desenvolvimento de
doenças metabólicas crônicas, como doenças cardíacas e diabetes.
Ficar muito tempo sem comer -
Divida suas calorias ao longo do dia da maneira mais uniforme possível.
Os cientistas acreditam que comer em horários regulares ajuda ao corpo a
se habituar para queimar mais calorias.
Álcool - Bebidas alcoólicas diminuem a capacidade do seu corpo de queimar gordura, pois seu organismo usa o álcool como combustível.
Comer de madrugada -
Se você está restringindo o número de calorias durante o dia e depois
comendo tarde da noite, seu metabolismo irá desacelerar porque seu corpo
entrará em modo de fome e armazenará gordura durante a noite.
Trabalhar de madrugada -
Trabalhar durante a noite e de madrugada e dormir ao longo do dia tem
sido associado a menos calorias queimadas. Esse tipo de rotina interfere
no relógio biológico do corpo, influenciando o metabolismo.
Oleaginosas -
Esses alimentos podem ser gordurosos, mas quando comidos com
moderação são ótimos aliados para a saúde. Nozes e castanhas, por
exemplo, possuem ácidos graxos que são responsáveis por impulsionar a
atividade de genes que controlam a queima de gordura.
Não consome probióticos? Comece! -
As bactérias benéficas para os intestinos encontradas nos probióticos,
como o iogurte grego e o kefir (bebida fermentada), ajudarão a
impulsionar o sistema imunológico e aumentar o seu metabolismo.
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